b 12

Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x11 Cały czas do przodu. Zapas nawet chyba na 13 powtórzeń!!! Nie wiem co się dzieje. 2. Przysiad przedni rampa 5 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x2 Nosz kurna, spadło. A dlaczego? To w podsumowaniu. 3. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 20kg [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 +10kg Spoko. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x8 x8 x8 x7 Progres. 3. Wiosłowanie sztangą rampa 12 30kg x12 40kg x12 50kg x12 60kg x12 Dobrze, plecy spięte. 4. Uginanie nóg siedząc rampa 12 46kg x12 50kg x12 54kg x12 58kg x12 +4kg Chciałem wymienić na [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x8 x8 x8 x8 3. Wiosłowanie sztangą rampa 12 30kg x12 40kg x12 50kg x12 60kg x12 4. Uginanie nóg siedząc rampa 12 46kg x12 50kg x12 54kg x12 59kg x12 5. Uginanie stojąc młotkowo sztangielkami naprzemiennie 4x12 25kg x12 [...]

Trening 2 1) Wypychanie nóg na suwnicy RAMPA 10 100kg x10 | 120kg x10 | 140kg x10 | 160kg x10 | 180kg x10 2) Wykroki 3x 12 15kg x12 | 15kg x12 | 15kg x12 Miał być siad przedni, ale z powodu remontu miejsca ze stojakami, zrobiłem wykroki (i to już zostawiam na stałe). 3) Wyprosty nóg na maszynie 4x 15 74kg x15 | 74kg x15 | 74kg x15 | 74kg x15 4) [...]

Poniedziałek, 13.10.2014 - dzień 1 c.d. Witam ponownie, nie wstawiłem wczoraj nic, bo wróciłem do mieszkania po 19, musiałem zrobić kolację i się ogarnąć, a dzisiaj już jestem w pracy, więc mam czas na napisanie posta %-) TRENING Generalnie rzecz biorąc okazało się, że mam wcześniej zajęcia niż myślałem, więc i mój trening musiał być bardzo [...]

Zestaw A: -wyciskanie sztangi na płasko 3x -wyciskanie sztangi zza głowy 2x /proponowal bym sprzed glowy mniej kontuzjogenne -wyciskanie francuskie 2x -martwy ciąg 2x/ dzień dobry" 2x to wyboru jak tu dasz martwy to w B daj dzien dobry -wioslowanie hantla 2x -przysiady ze sztangą 3x -wspięcia na palce 3x -uginanie ramion z hantlami 2x [...]

od środy zaczynam masę, w środę, albo czwartek trening. fbw jeden zestaw jak wyżej. powt. 12 - 6. odrzucam aeroby, lekka rozgrzewka z 10 - 15min. przed tr. i po treningu rozciąganie z 15min. do środy mam naukę, więc w środę zaczynam. tak to staram się codziennie jeść około 300 - 500g mięsa, do tego warzywa, jakieś ww rodzynki, banany. ogl. jakoś [...]

Środa (18.05)(DNT) Dieta: na 1kg mc: b 2,5 t 0,4 w 2,3 ilościowo: b 195 t 31 w 179 kcal: 1850kcal Dieta: Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-17 21:38:40 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-18 17:14:40 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-18 21:12:29 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-18 21:14:34

Orzechy arachidowe całkowicie usuń z diety-możesz dać włoskie Skoro chce podbić ilość tłuszczów w diecie to możesz dać też tłustsze mięsa-np.karkówka,szynka wieprzowa,łopatka,tłustsza wołowina oraz tłuste ryby Ryby puszkowane/wędzone: 2-3 razy w tyg max Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-27 22:52:52 Ok to sie wszystko da rade zmienić [...]

Poniedzialek: Klata, Przedramie i Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt [...]

Temat jest znany niewielkiemu procentowi polskiego społeczeństwa, generalnie mało ludzi interesuje się tym co jest zawarte w naszej żywności. Media też "nie są zainteresowane" aby uświadomić realne zagrożenia, które mogą nastąpić po wprowadzeniu tych zmian (31.12.2009). Nie pozostaje nic innego jak wysłać sygnał poparcia poprzez linka w [...]

masz na mysli pomiary? tak-mierze sie-- w listopdzie i grudniu przytyłm(brałam tabletki antykoncepcyjne--czułam sie spuchnieta i gruba,do tego doszła nie do konca czysta miska(szczegoleni wino)i wszechobecny w usa cukier, staram sie jesc organiczne produkty, ale czuje ze jedzenie jest tu inne, teraz staram sie pilnowac czystosci miski(wymiary [...]

haha.ok! Kokosik. nie będę. nudne nie sa wiosła(to akurat jedyny sprzęt u nas na siłce--ale moim zdaniem najlepszy , no są jeszcze rowery--ale ja na codziennie duzo jezdze na rowerze, wiec nawet ich nie biore pod uwag) a nudne dla mnie jest krecenie aerobów DT tydzień 2 Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 15kgx10 18x10 20x10 23x8 23x6/2 [...]

dzięki Saida-- zastosuje się do twoich uwag na następnym treningu .dziekuję DT tydzień 2 1. push press 5 x 8-10 60sek 15kgx10 18x10 20x10 23x10 25x5/5 15kgx10 18x10 20x10 23x8 23x6/2 15kgx10 18x10 20x10 23x8 23x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy (15kgx15) 20x15 25x15 30x12 15kgx15 20x12 25x12 20kgx12 23x12 25 x12 2b. przysiad [...]

dzieki Saida wyjazd bardzo udany miska w trakcie--wyjazdowa,nieliczona, trudno ja nazwać czysta, ale powstrzymywałam sie przed deserami, nie powstrzymywałam sie jednak przed winem wytrawnym białym biegałam co drugi dzien - ok.40 minut po powrocie zmierzyłam sie i wymiary jak przed wyjazdem!! dzis pierwszy trening DT tydzień 4 1. push press 5 x [...]

DT tydzień 4 1. push press 5 x 8-10 60sek 15kgx10 18x10 20x10 23x9 25x8 15kgx10 18x10 20x10 23x8/2 25x5/2 15kgx10 18x10 20x10 23x10 25x5/5 15kgx10 18x10 20x10 23x10 25x5/5 15kgx10 18x10 20x10 23x8 23x6/2 15kgx10 18x10 20x10 23x8 23x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy (15kgx1o 20x1o) 25x15 30x10 33x5/5 (15kgx1o 20x1o) 25x10 30x10 [...]

13.10 DT tydzien 1 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 (15kgx10)18x10 20x10 23x9 (15kgx10)20x10 23x10 25x5/5 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 3x10x6kg 3x10x 8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 3a. wypady 15kgx10 20x10 20x10 3b. pompki [...]

dzięki Saida, chwalisz mnie ale dziś zupełnie na to nie zasługuję, bo mam mega kaca(po wczorajszym nieumiarkowaniu w degustacji domowych nalewek), więc dzisiejszy trening przekładam na jutro trening z soboty 1.11 DT tydzien 3 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 (15kgx10 18x10) 20x10 23x10 25x7/3 (15kgx10 18x10) 20x10 23x9 25x8 [...]

@ December Możliwe, że rzeczywiście 3 ćwiczenia po 5sx12p już mi nie wystarczają. Chociaż trudno jest mi się z tym pogodzić, bo z artykułu roniego na tym etapie wcale nie udało mi się nabrać kilogramów, żadna z mniejszych partii "mimochodem" nie urosła (przedramiona,łydki,bicepsy), a i zmiany w dużych partiach są niepewne. Trzeba wziąć pod uwagę, [...]

Wczorajszy trening 1. WL 60-80-100-120-140-160-180 i 200 niet 2. poręcze 4x8 3. Rozpiętki głową do góry 3x10 - 17-20kg 4. Wznosy bokiem 4x8+8+8 5. Uginanie młotkowe x6 - 22-27-32-37-40kg 6. wyciąg na trip + z dołu SS 4x8 Brzuch, przedramię Wrażenia 2/10: No cóż. Wyszło szydło z worka. 140 i 160x2 bez problemu. 180x2 wymęczone a 200kg tylko na [...]